Pernahkah anda mengalami serangan panik seperti : rasa takut berlebihan, nafas menjadi cepat dan pendek, rasa bergoyang, kaki menjadi lemas bergetar, keluar keringat dingin, mual, perut merasa tidak enak, kesemutan yang mengiringi perasaan yang sebenarnya irasional. Anda mungkin mengalami serangan panik.
|
Serangan panik dapat menimbulkan pikiran negatif yang berlebih terhadap satu gejala tubuh , seperti : Orang yang merasa sakit dada langsung berpikiran mengalami serangan jantung, pada saat jari-jari merasa kesemutan berfikir akan mengalami serangan stroke, sakit kepala berfikir akan mengalami kehilangan kesadaran dsb. Serangan panik dapat diumpamakan sebagai sebuah bola salju yang menggelinding dan makin lama –makin besar. Pasien yang akan mengalami serangan panik biasanya mulai merasa ada perubahan sedikit dalam tubuhnya. Dari sini timbul pikiran psikologis yang negatif. Pasien mulai merasa cemas dan bernafas cepat. Hal ini mengakibatkan kadar CO2 darah meningkat dan pH darah menurun. Akibat dari semuanya itu akan makin menambah berat gejala bahkan menimbulkan gejala baru. Dari sini pasien merasa mengalami suatu serangan penyakit berat yang akut. Tidak semua pasien mengalami pernafasan yang cepat kadang –kadang hanya kecemasan dan gejala fisik saja. Berikut ini beberapa latihan yang dapat membantu anda untuk mengatasi serangan panik. 1. Hiduplah dengan teratur Serangan panik dapat timbul setelah anda mengalami kelelahan yang berlebihan. Aturlah hidup anda. Tidurlah yang cukup. Buat jadwal mingguan sehingga anda dapat membagi waktu anda dengan benar. Hindarilah meminum kopi karena dapat mencetuskan terjadinya serangan panik. 2. Teknik Distraksi, pernafasan abdomen Anda harus mengamati sendiri bila gejala serangan panik mulai timbul. Misalnya saja anda dapat membawa secarik kertas yang bertuliskan PERHATIAN ! ataupun yang diberi warna kning atau merah. Kemudian setelah anda mengetahui bahwa anda akan mengalami serangan panik anda dapat melakukan teknik distraksi, melakukan pernafasan perut, atau teknik relaksasi . Teknik distraksi sebenarnya merupakan teknik pengalihan pikiran yang dapat berupa : menonton film kartun, membaca novel, membaca kata-kata dengan huruf terbalik, mengunyah permen karet, melihat benda-benda sekitar, mendekatkan dua jari sedekat mungkin berulang-ulang. Anda dapat juga melakukan pernafasan perut . Anda dapat melakukan pernafasan perut secara pelan dan dalam. Letakkan tangan kanan anda di atas dada dan tangan kiri anda di atas perut. Kemudian saat anda mengambil nafas perhatikan bahwa tangan kiri anda yang harus bergerak naik turun dan bukan tangan kanan. |
|
3. Teknik Relaksasi Dalam teknik ini anda dapat melakukan relaksasi seluruh badan anda. Sebagai contoh : kepalkan tangan anda dengan keras , anda akan melihat otot-otot tangan anda berkontraksi kemudian lepaskan kepalan tangan anda dan biarkan jari-jari melemas , anda akan melihat otot – otot anda berelaksasi. Lakukan pada semua otot di tubuh anda secara bertahap otot kaki anda, pundak ( naikkan pundak anda setinggi mungkin kemudian lemaskan ! ), perut, dada muka , dagu dst. Kemudian terakhir rilekskan pikiran anda dengan memikirkan alam yang indah yang pernah anda kunjungi, langit yang cerah, hembusan angin sejuk, deburan ombak yang mengalun. Bayangkan kesejukkan itu dalam diri anda,
|
 |
Lakukanlah setiap saat teknik relaksasi ini meskipun tidak dalam keadaan akan serangan panik. Selamat mencoba !!
Sources : Info SEHAT ~ dr. Yuda Turana, SpS
10 Komentar
terima kasih dok atas teknik2nya dalam mengatasi serangan panik. umur saya sekarang 27 tahun. saya juga, oleh dokter psikiater, dinyatakan mengidap penyakit serangan panik ini. saya baru tahu klo serangan yg saya rasakan adalah serangan panik pada bln juni tahun lalu. dan setelah saya berobat ke psikiater saya juga tahu bahwa sebenarnya gejala2 yg dijelaskan oleh psikiater sudah saya rasakan semenjak saya kelas 2 SMA.
saya diberiukan terapi obat oleh psikiater selama 8 bulan tapi sekarang saya sudah berhenti terapi obat sejak bulan maret yg lalu.
saya masih merasakan gejala serangan panik ini, tapi hanya gejala tidak sampai parah seperti panik waktu pertama kali. yang saya rasakan sekarang, bahwa saya selalu berpikiran untuk tetap bernapas. napas saya selalu saya pikirkan,saya harus berpikir untuk menarik napas lalu membuangnya, begitu seterusnya, tidak seperti dulu. hal ini yg selalu mengganggu saya.
saya minta tolong sarannya dokter agar saya bisa terbebas dari pikiran untuk selalu mengontrol pernapasan saya. saya ingin sembuh total dari penyakit ini dok.
terima kasih.
terima kasih artikelnya….menambah wacana saya terkait dengan apa yang sedang saya alami….panik. permaslahan yang saya alami adalah mudah panik ketika capai terutama ketika sedang melakukan aktivitas olah raga dada berdebar kencang muculah kepanikan….yang mengakibtkan sesak napas ,mual mual,dan telapak tangan dan kaki terasa dingin,dan melakukan gerakan yang tidak menggambarkan ketenangan. tolong bagaimana saya harus mengatasi ini supaya kehidupanku menjadi normal dalam melaksanakan rutiitas sehari…..
Saya bersyukur tidak sengaja bisa menemukan Blog ini. saya mulai kena serangakan panik sejak tahnu 2003 dengan gejala seperti tersenbut diats. karena capek sekali mengalami hal hal seperti ini. akhirnya tadi pagi saya memutuskan ke dr. psikiater.
Pengalaman saya apabila kita atau kerabat dekat kena serangan panik sebaiknya memang menemui Psikiater saja Awalnya juga saya tidak mau berobat, akan tetapi ternyata kita diajarkan bagaimana melatih, mencegah dan menghadapi apabila serangan panik itu datang.
Saya berharap disini bisa laling share… agar kita tidak merasa sendiri menghadapi beban serangan panik. tks dan wass
saya juga telah dua tahun mengalami hal yang demikian, apakah ada yg dapat membantu saya. semua aktifitas saya terganggu, bahkan berkerja pun saya tidak dapat seperti biasanya.. berat badan saya sampai turun 8 kilogram..
saudaraku dhani…
saya juga mengalami hal yang sama, keluhan tersebut biasanya berkurang jika kita curhat ke orang lain…. silahkan hub saya (tata) 081363234416. mudah2an kiat bisa saling berbagi mencari pemecahannya….
Apakah panik bs sembuh total?sy sgt tersiksa dg keadaan ini.smpai2 mengganggu aktifitas sy dan kehidupan sy.sy menyadari betul penyebabnya dan pd wkt ap panik dtg menyerang.mohon jawabannya, pun demikian sekuat tenaga sy lakukan perlawanan dan upaya agar sy tdk panik.trimakasih
Sebelumnya saya tidak sadar kalau yg saya alami adalah serangan panik,,pertama saya terkena serangan panik bulan juli,namun bulan agustus hidup saya normal2 saja setelah itu di bulan september oktober dan hingga sekarang saya sering mengalami nya…saya fikir saya terkena serangan jantung/penyakit lainnya.
Mohon bantuannya saya ingin bisa normal kembali dan tidak merasa takut/ cemas,,berdoa pun sudah saya lakukan…
saya tidak mengalami serangan panik tapi mas saya terkena,dan saya menyaksikan langsung ketika serangan itu datang,dada dan kepalanya sakit.sedih sekali ketika melihat hal tersebut karena dia selalu mengatakan “waktunya sudah dekat”. sebagai orang yang dekat dengan orang yang mengalami serangan panik apa yang harus saya lakukan ?
sdr Siwi bisa membimbing kakaknya untuk melakukan setiap saat teknik relaksasi ini meskipun kakaknya tidak dalam keadaan akan terserang panik. saya juga masih dg sabar latihan rutine cara ini.. sangat luar biasa hasilnya… , trims untuk artikel ini…
Selamat mencoba !!
membaca gejala panik, mungkin saya menjadi salah satu penderitanya, saya menderita panik, khususnya bila harus berada di keramaian, beridiri lama dalam sebuah acara, sedang berolah raga, sehingga semua kegiatan ini tidak berjalan secara maksimal, bagaimana cara mengatasi hal tersebut? karena hal ini sangat mengganggu sekali…, terimakasih…